北京丽泽国际学校 | “和情绪做朋友”：助力心灵成长

小学时期是学生身心发展的关键期，尤其是小学低段学生，在情绪识别与管控方面尚显稚嫩，常因生活、学习中的小问题陷入情绪困境，进而影响人际交往与学业进步。基于此，2025年3月28日，北京丽泽国际学校小学部精心开启了一场以 “和情绪做朋友” 为主题的讲座。该讲座作为 2025 年北京共青团 “星光自护 伴你同行” 自护普法宣传教育活动的重要一环，旨在帮助学生认识情绪本质，掌握调节情绪的有效方法，为他们的身心健康筑牢基石，助力长远发展。

讲座伊始，郭老师巧妙抛出一系列贴近学生生活的问题，如“当被父母或老师批评的时候，你会怎样?”“生日收到喜欢的礼物时，心情如何?”瞬间吸引了学生们的注意力，引发他们的热烈讨论，现场气氛十分活跃。这一互动环节不仅成功调动了学生的积极性，还自然地引导学生踏入了对情绪的探索之旅。

在讲解过程中，郭老师着重纠正学生对情绪的认知偏差，指出情绪并无好坏之分。所有情绪，无论是积极的还是消极的，都有其存在的意义和价值，它们是人类生存所必需的一部分。例如，恐惧情绪能提醒我们远离危险，悲伤情绪有助于我们面对失去和挫折。为了让学生更深刻地理解，郭老师还分享了“不要想象一只小白熊”的例子，让学生直观感受到与情绪对抗往往适得其反，引导学生正视自己的情绪。

认识情绪是管理情绪的基础。郭老师详细介绍了喜、怒、哀、惧等常见情绪，通过描述每种情绪产生时的身体感受、典型表现，以及让学生分享自身经历，帮助他们精准识别不同情绪。同时，还引入“情绪温度计”这一工具，让学生从事件、感受、想法、情绪强度、行动倾向等维度对自己的情绪进行量化评估，进一步加深对情绪的理解。

掌握有效的情绪调节方法至关重要。讲座中，郭老师介绍了多种实用技巧。“红绿灯技术”，即红灯时暂停与转移、黄灯时思考问题及后果、绿灯时采取行动解决问题，为学生提供了应对情绪的清晰步骤。转移注意力法，鼓励学生通过运动、画画、唱歌等方式转移不良情绪的注意力;合理宣泄法，倡导在合适的场合以恰当方式宣泄情绪，如哭泣、呐喊、倾诉等;积极自我暗示法，让学生在面对困难时通过积极的自我对话增强信心;调整呼吸法和正念三步呼吸空间，则帮助学生通过呼吸调节身体状态，缓解不良情绪，投入当下。

此次讲座凭借丰富内容与多样形式，赢得了学生们的一致喜爱。讲座尾声，孩子们踊跃分享收获。雪花班苏同学表示：“以后不能因小事生气，生气了要先冷静，想好办法再行动。”李同学感慨：“情绪来临时不必慌张，像我难过就找角落大哭一场，心情很快变好。”满天星班白同学分享：“情绪是朋友，不能对抗，正如墨子说过的话‘福到一定程度会转换为祸，祸到一定程度会转换为福’。我还学到好多情绪成语。”荷花班方同学总结：“情绪无好坏，抗拒情绪只会让自己痛苦。”

通过此次讲座，学生们收获了满满的情绪管理知识与方法，未来将运用所学，从容应对生活、学习中的情绪挑战。北京丽泽国际学校小学部也将持续携手各方，举办更多类似活动，为学生的身心健康发展全力护航，让孩子们在充满关爱的校园环境中向阳成长。

*综合内容来源学校，如有不妥，请告知.