北京新东方双语国际学校 | 健身课程三年教学实践——从兴趣到习惯的体育育人之路
来到NOA马上就第五个年头了，遥想五年前刚刚第一次进入教室的那一天，所见的孩子刚好是本届的毕业生。那时学校还没开设健身课，而健身社团也才刚刚建立。
犹记得在第一回的社团招生中，大多数同学都对新开展的健身社团抱有极大的兴趣，由此也引发了我思考对这门课的思考：如何让其变得有趣又有用？如何通过一个社团引导学生养成长期的运动习惯？
三年过去，看着一名名学生从“被迫锻炼”到“按时打卡”，从“摸摸看看”到“自己研究训练计划”，我深刻体会到，健身锻炼的价值远不止于提升体能，更在于培养自律、坚持和科学运动的意识。
01 从“练”到“玩”再到“学”：健身课程的探索与调整
最初，健身社团只能算是课余活动，我对它的定位在于让学生们接触科学专业的训练，用专业的知识带学生们进步。所以我按照操课的方式规划了社团练习，将学生们两两分组，共同完成一套训练安排，同组学生共享次数（例如两人共完成100次俯卧撑，按个人能力进行匹配和拆分），动作选择则以全身运动为主，而根据学生的年龄不同，也会安排不同的负重。
但高强的训练让同学一时难以适应，所以我开始调整教学方式：将培养运动兴趣放在了第一位，旨在激励孩子主动参与到训练当中。为此，我用一些健身类的游戏吸引他们，比如用网球训练反应来提高神经灵敏性、用平板支撑打板球的形式来代替枯燥的热身、抑或是用团队接力的形式激发同学们的竞争意识。
功夫不负有心人，有越来越多的同学，因为“不一样”的“玩法”逐步养成了运动习惯。同时，因为一段时间的训练累计，不少同学也发现了自己的“进步”，由此渐渐形成良性循环。我很欣慰的是，越来越多的学生会在练习之余跟我探讨动作的“发力”、“原理”、“目的”等更为深入的知识理论。我也乐于跟他们进行探讨，因为很多时候他们的一些问题也会引发我的思考，同时带动我开发出更多更适合他们的“玩法”或“练习”。
校园体育，在保证基本动作标准的情况下，“玩”才是一切的源动力，有趣的课堂内容是培养孩子养成运动习惯的必要武器。
02 从“老师教”到“学生带”：课堂模式的转变
在培养出了我的第一批和第二批学生之后，我尝试了一种新的授课形式。有别于传统课堂的“老师示范一次，大家好好看”，我开始尝试让部分学生对教授过的动作进行指导：让优秀老生指导和辅助其他新人或掌握较差的学生，既能巩固他们的知识，也可以增强他们成就感和责任感。
（小教练辅助杠铃片不上夹子，差评）
这让我联想到了当下社交媒体营销中担任核心推广作用的“Key Opinion Leader”简称“KOL”，直译为“关键意见领袖”，专门指代在特定领域或行业中具有影响力、能够引导舆论或消费决策的人物。我希望这些小小的“意见领袖”们可以更好的引导起同学们的运动意愿，因此我将这种“老带初”、“强辅新”的模式称为“校园健身KOL计划”。而这项计划的推行也确实取得了预期的效果——学生们的训练热情更加高涨，而健身氛围也越来越好。
两年前的“小贾” VS 现在的“小贾”
（成功瘦了80斤）
相互激励的氛围一方面减缓了训练的疲惫，另一方面增加了同学的训练动机。一个“KOL”学生可以带动身边一片同学加入训练的行列，进一步的激发出了学生们的训练热情和主观能动性。而对于这些“KOL”来说，因为肩负了激励和引领大家的职责，也促使着他们更加专注的训练和思考，以便在同学们遇到问题是可以给出建议和解答。“KOL”们也开始自己设计训练，分析目标。这种从“被动接受老师的教授”到“主动探索尝试输出”的转变，我认为比任何的考试和成绩都更有意义。
03 从“课堂训练”到“生活习惯”：健身教育的长期影响
对健身来说，最难的从来都不是教会练习动作，而是真真正正的培养出学生规律的健身习惯，毕竟这项运动，本身就比较“反人性”。让我非常欣慰的，我确实帮助很多同学逐步养成了运动习惯。他们中，有已经毕业，但依然坚持训练的“小溢”、“小孟”、“小吉”、“小昱”等等，还有现在还在校的我们班同学“小睿”，10年级的“小罗”、“小智”、“小墨”等等。
毕业生“小溢”、“小孟”、“小吉”我们仍偶有联系，印象中在他们高三那年，读AP的三人找到我想要开始科学化的健身，在最初的测试后我了解了他们的需求并逐步的带他们从基础动作逐步过渡到科学规律的训练节奏，从热身、到正式训练，再到放松，同时给了他们自我训练时的建议，他们是我第一批完全跟下训练的孩子，从一个尝试的想法，到学习基本技术，再到最后自己制定和调整计划，再到现在将健身作为生活的调剂途径，我由衷的为他们开心。而在最后的毕业典礼上，他们四人（还有小豪）点名对我表示感谢，这件事值得我牢记一辈子，那一刻，我也真切地感受到了那一份作为老师的成就和责任，而这也才是体育育人的正确打开方式。
另一名我想说的孩子是我们班同学“小睿”，他的性格比较内向和耿直，在最开始的时候他作为新生入学，我是他们的班主任。而他在知道我是体育老师后跟我说的第一句话是“老师咱们来掰个手腕吧”，我笑着拒绝了。之后，在健身房第一次相遇时，他就展现出了对力量训练的极大乐趣，不过不善言辞的他只是独自默默练习。
在我的引导和帮助下，他的训练慢慢的从只做“弯举”，到尝试更多大肌群的练习和更丰富的训练动作，体验的运动也从只撸铁，到篮球、足球、羽毛球都有尝试，当然，最喜欢的还是篮球。
短短一年的时间，很明显的孩子变得更加的自信和开朗。
两年前的“小睿” VS 现在的“小睿”
两年的时间，当时那个比较腼腆内向的男生在外貌气质上有了非常大的变化，但不变的依然是他认真地态度和努力钻研的劲头，同时因为小“KOL”制度的推行，孩子在表达和自信上面也有了更明显的改变。
由此我也真正的感觉到：体育老师不仅是动作的示范者，更是运动习惯的播种者。当学生毕业后仍愿意走进健身房，当他们在忙碌的学习中仍抽时间锻炼，我们的课程才算真正成功。
未来，我希望继续优化教学方法，让更多学生体会到运动的乐趣和益处。毕竟，强健的体魄、坚韧的意志以及可以伴之一生运动习惯，是我作为一名体育老师，能给他们最好的毕业礼物。
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