珠海英华剑桥国际学校 | 国旗下演讲丨2025-2026学年第一学期第13周升旗仪式

AS·.  边思城  Thomas

黑死病：历史上的噩梦

大家早上好。

今天，我想谈谈人类历史上最恐怖的事件之一：黑死病。想象一种如此强大、如此残酷的疾病，它夺走了欧洲近一半人口的生命。这并非普通的疾病，而是一场噩梦。

黑死病大约在1347年传入欧洲。它由寄生在老鼠身上的跳蚤传播。当这些受感染的老鼠随着船只四处航行时，疾病便如野火般蔓延。

但黑死病为何如此可怕？答案在于人们死亡的方式。

首先，它的发作非常突然。一个健康的人可能早晨还一切正常，但到了下午就会感到不适。他们会发高烧、极度疲惫，全身疼痛。

随后，真正的恐怖开始了。他们的身上会出现疼痛的大肿块——腋下、颈部……这些被称为“淋巴结肿块”的肿物大如苹果，颜色逐渐变为深紫或黑色，带来剧烈的疼痛。

随着病情恶化，皮肤上会出现黑斑。这些斑点是皮下出血所致，这也正是它被称为“黑”死病的原因。

最后的时日如同人间地狱。患者会咳血，承受着难以忍受的痛苦。当时没有药物能救治他们，医生也无法理解这种疾病。大多数人在三到五天内就会死亡——如此迅速又痛苦的终结。

许多城市尸体堆积如山，街道上弥漫着死亡的气息，仿佛世界末日降临。

黑死病让我们意识到自然的力量与生命的脆弱。那是一个死亡无处不在、希望难以寻觅的至暗时代。

谢谢。

教师代表

Teacher Representative

Aurora

大家早上好！

今天我想谈谈一种看不见却深刻影响我们的力量——精神内耗。与身体上的疲惫不同，精神内耗是场无声的内心战争。它不会留下伤痕，却会偷走我们的精力，削弱我们的动力，甚至让我们怀疑自己。

我将从四个方面展开分享。

P1：认识精神内耗——了解本质与影响

什么是精神内耗？简而言之，当我们的思想、情感和行为失去和谐，持续的内在冲突就会消耗能量。比如想休息却因未工作而愧疚，想表达却担心被评判——最终在犹豫中消耗的能量远多于行动。

典型征兆包括：

对每个决定反复纠结

持续与他人比较

未劳而疲

沉溺过去，焦虑未来

自我检测清单：

是否总在脑海中重播对话，懊恼当初该怎么说？

是否花费大量时间计划却迟迟不愿开始？

完成任务后是否仍焦虑于做得不够好？

若多数回答“是”，你可能正陷入精神内耗。

P2：溯源探因——解析内耗根源

为何我们会陷入这种循环？

完美主义是首要原因。现实与理想间的落差让人持续受挫。

高敏感特质让人们在意外界评价，细微批评都能引发长时间自责。

过度思考让我们沉迷分析各种可能，却未能推动实际进展。

畏惧失败使许多人宁愿不开始也不敢面对瑕疵。但逃避只会削弱力量，尝试才是成长之路。

可见，精神内耗绝非懒惰，而是心理习惯的产物。

P3：突破枷锁——走出内耗的方法

好消息是：内耗并非不可战胜。

方法一：接纳不完美。记住，“完成”远胜“完美却未开始”。承认错误是学习的一部分，方能挣脱无尽压力。

方法二：课题分离（心理学家阿德勒的理论）。

专注自己可掌控的部分，比如你负责认真准备演讲，而他人是否喜欢是他们的课题。

方法三：减少过度反思。反思当适可而止，与其反复质疑“我做得够好吗？”，不如写下答案就此翻篇。

方法四：设定行动阈值。给思考设限：“思考10分钟后必须迈出第一步”。行动本身比无休止计划更能缓解焦虑。

P4：能量管理——构建防护体系

单次突破不够，需要长期防护策略：

情绪管理：学会觉察、命名并释放情绪。写日记、与朋友交谈、运动皆有效。

生活与思维断舍离：拒绝非必要事务，清减负担即储蓄能量。

培养成长型思维：用“我获得了经验”替代“我失败了”，让挑战不再可怕。

建立支持系统：无人该孤军奋战。与朋友倾诉、加入社群、寻求导师帮助，分担能让问题变轻。

结语：停止内心战争，拥抱真实生活

精神内耗是窃取时光与能量的贼。但当我们认清本质、追溯根源、掌握方法、建立防护体系，就能重获主导权。

当下次陷入思虑漩涡时，请记住：停止内心战争，迈出一小步向前。生命短暂，不该消耗于自我斗争。让我们告别精神内耗，迎接充满活力的丰盈人生！

谢谢！